Как научиться управлять своими эмоциями. Реальная работающая методика.

Как управлять эмоциями?


Испытывать эмоции – это то, что свойственно любому живому человеку. Пожалуй только какие-нибудь тибетские монахи или индийские просветлённые не испытывают той гаммы чувств и эмоций, которую испытывает среднестатистический человек в своей повседневной жизни. Хотя, это тоже весьма спорное предположение, даже несмотря на их отрешённость. Ведь любовь ко всему, что есть на этой Земле, они же испытывают… А любовь – это одна из сильнейших эмоцией, доступных человеку.

Однако сейчас мы хотели бы затронуть не столько тему любви, сколько те эмоции, что человек испытывает в нашей повседневной жизни, живя на грешной земле. Причём не просто испытывает, а по-настоящему от этого страдает. Имя им:

  1. - страх,
  2. - обида,
  3. - вина,
  4. - агрессия,
  5. - стыд,
  6. - грусть.

Так как же научиться жить и тем паче, справляться со всеми вышеназванными эмоциями?

Первое, на что стоит обратить собственное внимание – это на осознанность. Крайне важно отслеживать, какая (если можно так сказать) сейчас эмоция Вас сопровождает, и что её вызвало? В какой момент она Вас посетила? Очень важно, найти этот самый триггер (механизм) её запуска. Ведь если Вы его знаете, если понимаете, как он в Вашем случае работает, то Вы самостоятельно сможете погружать себя в те или иные эмоции (действительно нужные Вам).

Второе, что необходимо знать, так это путь, который мы называем «от тела». Есть такое совсем незамысловатое упражнение, суть коего заключается в том, чтобы при плохом настроении начать улыбаться. Да, просто силой заставьте себя улыбаться. Сначала Ваша улыбка больше будет походить на оскал, но минут через пять Вы ощутите, что Ваша улыбка стала более естественной. Если же данное упражнение делать перед зеркалом, это усилит полезный эффект, и, как следствие, Ваше настроение однозначно поднимется, и Вы испытаете радость. Как это работает? Очень просто. Мы двигаемся по направлению «от тела», т.е. (по сути, насильно) включаем сначала эмоцию в теле, а она уже запускает её дальше и, как следствие, Ваше настроение действительно улучшатся. Проверьте, мы Вам настоятельно рекомендуем попробовать данную практику. Особенно она хороша по утрам, когда Вам кажется, что Вы встали не с той ноги, а вокруг Вас одни недоброжелатели!

Третье, что важно знать - любая эмоция, испытываемая человеком, живёт в его теле, в буквальном смысле этого слова! Так, например, агрессия концентрируется в печени. Если «поймав» себя на данной эмоции, Вы прислушаетесь к собственному телу, то наверняка сможете почувствовать её внутри, под ребром, справа. Страх – это всегда почки! Именно на них приходится основной удар. Люди, жалующиеся на проблемы с почками – это те, кто постоянно испытывают разного рода страхи. Некоторые из них, конечно, могут уверять себя в обратном, и говорить, что ничего подобного они не чувствуют. Они будут утверждать, что не боятся ни смерти, ни высоты, ни пауков. Возможно! Однако, в массе своей, они боятся жизни и не доверяют ей! Они боятся остаться без средств к существованию, боятся одиночества, боятся осуждения общества и т.д. Ведь всё это тоже страхи, более того, в некотором смысле, они нужны, ибо они побуждают человека двигаться, заставляют что-то делать, чего-то добиваться. Другой вопрос, что эти страхи могут выступать доминантами (стать настоящей фобией, поглотителями энергии и здоровья человека), да и вообще перерасти в нечто неуправляемое. Обида, как правило, «живёт» в области горла.

Наверное, Вы замечали и не раз, когда Вас кто-то обидел, и Вы хотели бы что-то сказать в ответ, да не смогли (в силу воспитания, или потому, что не позволила субординация – человек был старше Вас по возрасту или положению), буквально сразу же у Вас начиналась ангина или иной дискомфорт в области шеи. Когда Вы почувствовали подобное («звоночки» и болевые сигналы в теле), Вам нужно не тянуть и не ждать, когда наступит какой-то серьёзный сбой в организме, а просто продышать собственную эмоцию. Для этого Вам понадобится обычная свеча, которую Вы зажжёте и сделаете следующую практику: ясно представите себе, как из Вашего тела вместе с болью выходит та самая эмоция, которая так сильно Вас задела. Эта эмоция и эта боль должны сгореть в огне. Ваша задача буквально на уровне тела ощутить, как всё это происходит, Ваша задача услышать, как потрескивает огонь, сжигающий ту боль и тот негативный опыт, что Вы выдыхаете из собственного тела.

Четвёртое – Вам стоит помнить, что любое подавление эмоции – не есть хорошо. Поступая подобным образом, человек ведёт себя, как страус, который опустив голову в песок, наивно полагает, что он спрятался, что он находится в полнейшей безопасности. Итогом подобного действия, особенно, когда оно стало второй натурой, становится плохое физическое самочувствие. Про моральное, и вовсе говорить не приходится. Поэтому, если Вы злитесь, если Вам хочется прокричаться или прорыдаться, то сделайте это, но только так, чтобы никто сей экзерсис не смог лицезреть. Ибо наличие свидетелей, опять-таки, чревато тем, что вызовет в Вас не те эмоции, например, чувство стыда.

Пятое – работайте со своими страхами. Упражнение, которое мы Вам сейчас дадим, помогает не только нивелировать страхи, но и способствует значительному облегчению в момент панических атак. Просто начните дышать «на четыре». Сделайте глубокий вдох, затем мысленно (не спеша) считаете от одного до четырёх, задерживая при этом дыхание. Далее сделайте глубокий выдох и вновь задержите дыхание, медленно считая от одного до четырёх. Затем всё повторяйте заново и заново. Сделайте хотя бы десять таких циклов, и Вы почувствуете, как Вам стало легче.

Шестое - если кто-то пытается заставить Вас агрессировать (например, энергетический вампир, который хочет получить Вашу энергию), вместо того, чтобы пойти у него на поводу, начните мысленно считать. Всякий раз, если заведёте себе данную привычку, Вам придётся считать всё меньше и меньше. Возможно, по началу, Вы дойдёте до трёх сотен и только потом ощутите, что «пар сошёл», но со временем, Вам будет достаточно досчитать до тридцати и Вас начнёт «отпускать».

Седьмое – изначально постарайтесь держаться подальше от очагов конфликтов и от всего того, что заставляет Вас испытывать негативные эмоции. Ведь естественно, что если в Вашем окружении есть люди настроенные негативно, предпочитающие вместо поиска выхода или новых возможностей, искать виноватых и жаловаться на жизнь, то рано или поздно, Вы рискуете и сами стать таким же унылым ворчуном. А Вам это нужно? Сократите время общения с подобными «душками», а потом и вовсе сведите его к нулю.

Восьмое – визуализация (а ещё лучше рисунок) эмоции поможет Вам многое осознать. Осознать уже, например, то, что не так уж и ужасен тот страх, который так долго не давал Вам покоя. Эмоцию можно представить себе в виде воздушного шарика, а потом надуть его так, чтобы он лопнул. Когда лопнет, пусть из него полетят разноцветные конфетти. Данная практика очень хорошо помогает справиться с обидой, если, конечно, мы не говорим о тяжёлой застарелой форме, корни которой уходят в детство. Обиду также можно сжечь в огне, предварительно выписав её на бумагу, если сжечь её мысленно Вам тяжело.

Девятое – прорабатывая собственные эмоции, нужно включать тело, нужно заставлять себя двигаться. Ведь движение – это хорошо, ведь движение - это жизнь! Танцы, бокс, пешие прогулки, верховая езда, даже обычный бег или приседания – это всегда позитив. Йога или иные древние (или даже современные) практики – это те самые палочки-выручалочки, которые помогут Вам пребывать в прекрасном расположении духа, а, следовательно, испытывать позитивные эмоции. Трудно переоценить значение творчества. Оно, едва ли не самое лучше лекарство от всех недугов, ведь погружаясь в процесс творения, человек, без всякого преувеличения, уподобляется богу. Его руки способны сотворить поистине волшебные вещи! Творчество наполняет энергией, человек начинает светиться изнутри.

Десятое – стоит помнить, что в жизни нет ничего однозначно «плохого» и однозначно «хорошего». Но всё есть Ваш опыт, который поистине бесценен, ведь его нельзя ни продать, ни купить, ни даже обменять. Так и с эмоциями, уж если они (или она) возникли, то это было для чего-то нужно. Важно позвонить себе быть собой, принять себя таким, какой ты есть на самом деле, безо всяких условий, безо всяких «если». И, конечно, важно не то, сколько раз человек упал, а то, сколько раз он поднялся. Человек, испытывая эмоции, пусть даже те, которые принято считать негативными, должен помнить, что всё, совершенно всё можно трансформировать. Из «минуса» всегда можно сделать «плюс», было бы желание, да руководство к действию. Важно сосредотачивать фокус собственного внимания не на проблематике, а на поиске путей решения. Уже одно это внутреннее движение, выходящее за пределы Вашего разума и тела, способно творить чудеса. Конечно, внешняя среда порой довольно жёстко сопротивляется Вашим достойным и созидательным желаниям, но Вы то об этом знаете, а потому ко всему готовы. Если Вы осознанны, если не ждёте, когда окажитесь под руинами собственных негативных эмоций, я смело двигаетесь по пути разбора завалов и нахождения причин, которые Вас завели в эти дерби, то всё будет прекрасно. Нужно только время и Ваше терпение.

Эмоции в подарок

Ну, и напоследок, скажите, если бы у Вас был выбор, кем быть: прекрасным солнечным зайчиком, непринуждённо скользящим по сочной зелёной траве, украшенной яркими благоухающими цветами или сточной зловонной ямой, куда все испражняются – что бы Вы предпочли?

Уж, наверное, не второй вариант?! Хотя многие из Вас скажут, что, мол, у нас нет выбора, что выбор – это большая иллюзия, что есть такое понятие, как «судьба» и т.п.

Выбор есть! Всегда! И только Вам решать, кем Вам быть. Но прежде чем решить, представьте себе, эмоциональное состояние тех людей, что находятся рядом с Вами в первом и во втором случае (будь Вы солнечным зайчиком или выгребной ямой)…. Каково им? А каково было бы Вам, окажись Вы рядом с подобного рода вещами?

Как только начинаете хандрить, думайте о яме и данное желание будет у Вас пропадать. Ведь Вы - солнечный зайчик! Так вот им и будьте! Дарите своим любимым, но прежде всего – себе (ведь Вы у себя в единственном экземпляре!) радость от каждой прожитой минуты. Ведь она в любой момент может оказаться последней. Будьте благодарны своей судьбе за тот опыт, что Вы уже получили и ещё получите, ведь он Вас обогащает. И всегда помните, что наши эмоции – это всегда подарок, а какой именно – зависит от Вашего выбора!

Все статьи