Как избежать стресса при конфликтах на работе

Стресс. Стресс… От него никуда не денешься. Ритм жизни современного человека располагает к регулярным нервным перегрузкам. Как бороться со стрессом в условиях тотальной нехватки времени? Сегодня на наши вопросы отвечает профессиональный коуч-тренер и психолог Андрей Филатов.

стресс на рабочем месте
стресс на рабочем месте

— Андрей, давайте начнем с конкретного примера.

— Да, конечно!

— Вчера у моего мужа (зовут его Константин) было совещание, на котором обсуждали стратегические вопросы развития компании. Присутствовало все руководство и, разумеется, инвесторы. Переговоры были непростыми. Муж, как начальник отдела продаж должен был не просто защитить и обосновать план по продажам, но и, буквально, выдавить из вышестоящего руководства одобрение по новой мотивационной схеме. Последняя подразумевала увеличение расходов на персонал, но, естественно, в долгосрочной перспективе компания от этого только выигрывала.

стресс, который выбивает из седля
Не дайте непредвиденной ситуации вышибить вас из седла!

Костя готовился все выходные к этой встрече, но по дороге в офис стал участником ДТП. В офис компании он добрался уже будучи основательно вымотанным разборками с инспекторами ГАИ. Переговоры прошли успешно, но скольких усилий это стоило! Более того, придя на встречу, что называется с корабля на бал, муж едва не провалил всю посевную. А теперь и главный вопрос: посоветуйте, нашим читательницам и читателям, как быстро вернуть себя в гармоничное ресурсное состояние в походных условиях.

— Я вас понял. Хочу дать небольшую рабочую инструкцию тем, кто оказался в ситуации, когда нужно быстро и ненавязчиво снять стресс и получить разгрузку после эмоциональных или неудачных переговоров, в ходе назревающей конфликтной ситуации, перед собеседованием или другой нештатной ситуацией в офисе или ином публичном месте.

Как выйти из стрессовой ситуации

Залог успешного разрешения непредвиденной ситуации — спокойный расчет и трезвый взгляд на вещи. Вот нехитрая инструкция, как быстро достичь состояния внутренней гармонии

если пропустил эмоциональный удар
Если пропустил удар в солнечное сплетение
  • Сохраняйте лицо. Глубоко вдохните и выдохните. Если ситуация позволяет, то встаньте или откиньтесь на стуле. Если это еще возможно — абстрагируйтесь. Переключите собственное внимание на нечто постороннее. Пришли в себя? Теперь вы готовы к действиям.
Спокойствие и уравновешенность
Покинуть зону нарастающего конфликта

Самое важное, что нужно предпринять в текущей ситуации — это дистанцироваться. В идеале покинуть зону конфликта, в том числе и физически. Конфликт — не время для проявлений эмпатии! Особенно, если чувствуете, что теряете контроль над собственными эмоциями. Не знаете как поставить точку — переносите сроки решения трудного вопроса, переключайте внимание собеседника, разрядите ситуацию шуткой либо срочным телефонным звонком.

  • Удалось покинуть поле боя сохранив лицо? Поздравляем! Самое время отдышаться. Если есть возможность, то сядьте поудобнее. Очень способствует расслаблению поза кучера. Закройте глаза. И начинайте дышать: делайте максимально глубокие равномерные вдохи. Сфокусируйтесь на дыхании. Достаточно 1-2 минут и ваш мозг насытится кислородом, а тело расслабится.

Аутотренинг. Приемы для борьбы со стрессом.
Поза кучера. Тело максимально расслаблено
  • Встаньте. Выпрямите спину, расправьте плечи, затем потянитесь. Вверх, затем вниз. Помашите руками и разомните позвоночник.
  • Теперь, когда ваша зарядка закончена было бы хорошо закрепить имеющиеся достижения чашечкой зеленого или успокаивающего травяного чая.

Как восстановить душевную гармонию

Трудный день позади, но вас до сих пор “потряхивает”. Самое время снять стресс. Безусловно, единого эффективного рецепта на все случаи жизни нет, но мнение специалистов однозначно: лучше пренебречь алкоголем или походами в увеселительные заведения. Даже, если вы заядлый экстраверт — ваш организм точно также нуждается в некотором реабилитационном периоде.

отдых с семьёй на природе
Антистресс №1 — спокойный отдых на природе с семьей

Самые простые способы восстановить душевный баланс и равновесие:

  • Длительные пешие или велосипедные прогулки
  • Прослушивание негромкой инструментальной либо классической музыки
  • Занятия танцами, фитнесом, бега трусцой или силовые упражнения в спортивном зале
  • Просмотр любимых комедийных фильмов и телешоу
  • Медитативные практики
  • Чтение книг. Последние, по результатам психологических исследований, способствуют не только развитию интеллекта, но и являются самым эффективным средством снять психологическую нагрузку.
  • Встречи с близкими друзьями и родственниками. Настоятельно рекомендуем отказаться от кофе. Чашечка ароматного какао или травяной чай помогут создать атмосферу уюта и непринужденности.
Отдых на природе в приятной дружеской компании
Чарующие летние закаты в тесной компании друзей

Также вы прекрасно зарядитесь энергией на предстоящий день, если вы:

  • Уделите всего час музицированию, рисованию, писательству и любому другому виду искусства
  • Уделите внимание своему ремесленному хобби. Работа руками вообще очень хорошо измотанный за день рутинной работой мозг. А сколько блестящих идей придумано в такие часы!
  • Посвятите свободный час созданию уюта в собственном доме или мелким ремонтным работам.
  • Прекрасно заряжает бодростью длительная работа в саду или на приусадебном участке
Великий сенсей всех времен и народов
Направляю вам лучи добра!

Точку ставить пора! Мечту исполнить нужно! Свежий воздух и труд тебе помогут спать лечь пораньше 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.